Ide Kebugaran Cepat Untuk Membentuk Tubuh Anda

Kebugaran jasmani adalah kegiatan yang ingin digabungkan banyak orang ke dalam kehidupan mereka. Tujuan utama kebugaran adalah membangun tubuh dan kehidupan yang lebih sehat untuk Anda. Anda dapat membuat rutinitas kebugaran yang lebih baik jika mengikuti tips yang tercantum di bawah ini.

Sebelum memulai latihan Anda, selalu ingat untuk melakukan pemanasan, karena ini akan mempersiapkan otot Anda untuk aktivitas fisik. Luangkan lima menit melakukan versi intensitas rendah dari latihan utama Anda, dan gabungkan latihan peregangan. Ini akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan meningkatkan aliran darah ke otot Anda, menjadikannya jauh lebih fleksibel.

Berlari adalah cara yang luar biasa dan efektif untuk mendapatkan tubuh yang bugar, tetapi juga bisa menyebabkan kelelahan dan kelelahan otot yang ekstrem. Untuk satu minggu dari setiap dua bulan, potong panjang rata-rata dan intensitas lari reguler Anda menjadi dua. Periode istirahat ini memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri secara lebih efektif dan menghindari cedera lari kronis.

Jangan pernah menerima rasa sakit saat berolahraga. Rasa sakit bukanlah tanda bahwa Anda melakukan sesuatu dengan benar, dan Anda bisa benar-benar melukai diri sendiri jika Anda tidak berhenti ketika Anda telah melakukan terlalu banyak. Ketahui perbedaan antara merasakan ketegangan alami pada otot Anda dan rasa sakit langsung. Jika rasa sakit tidak berhenti ketika Anda selesai dengan latihan Anda, pertimbangkan untuk pergi ke dokter.

Pastikan untuk mengganti sepatu olahraga Anda setelah beberapa saat untuk menghindari cedera lutut besar. Biasanya disarankan agar Anda menentukan tanggal kedaluwarsa pada sepatu olahraga Anda. Untuk menghitung ini, bayangkan sepatu yang biasanya bertahan sekitar 500 mil. Ambil angka 500 dan bagi dengan jarak tempuh mingguan Anda untuk melihat berapa lama sepatu Anda akan bertahan.

Jika Anda ingin berlari atau berjalan menuju kebugaran, pastikan untuk mengambil tindakan pencegahan keamanan untuk menjaga diri Anda dan orang lain aman. Cobalah berlari dengan arah lalu lintas yang berlawanan sehingga Anda dapat melihat mobil yang melaju dalam lalu lintas yang sibuk. Juga lebih aman untuk berlari atau berjalan di siang hari sehingga Anda dapat terlihat lebih mudah. Memiliki pasangan juga menambah keamanan. Tetapi, cobalah bergerak dalam satu file baris untuk menghindari kelompok besar yang dapat membahayakan anggota.

Saat panjat tebing atau dinding, ujung yang bagus adalah membeli sepatu yang pas dengan kaki Anda sehingga Anda bisa berdiri, namun, Anda tidak bisa berjalan dengan nyaman. Mengenakan sepatu ketat ini akan: memberi Anda kontrol terbaik; dan akan membantu Anda menggunakan kaki dengan cara yang paling efisien. Menggunakan kaki Anda sangat penting saat mendaki.

Bayar pelatih kebugaran Anda terlebih dahulu. Ini membuat Anda jauh lebih mungkin untuk menindaklanjuti latihan Anda, karena sebagian besar pelatih tidak memberikan pengembalian uang. Membayar mereka di muka kemungkinan akan memberi Anda perhatian pada klien lain juga, karena pelatih Anda akan lebih memperhatikan Anda.

Jika Anda sakit, luangkan waktu untuk menyembuhkan daripada berolahraga. Ini terutama benar jika Anda mengalami gejala di bawah kepala. Tubuh Anda sebagian besar akan menggunakan sumber dayanya untuk penyembuhan itu sendiri daripada mencoba membangun otot yang Anda latih, sehingga pekerjaan apa pun yang Anda lakukan kemungkinan besar akan sedikit bermanfaat. Lebih baik beristirahat.

Lakukan setidaknya empat puluh menit aerobik intensitas tinggi seminggu untuk tetap sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga cenderung menjadi sakit, tetapi jika Anda hanya ingin melakukan yang minimum, pilihlah aerobik. Orang yang melakukan dua kelas aerobik seminggu sakit jauh lebih jarang daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Simpan log ketika Anda menggunakan pedometer untuk merekam langkah harian Anda. Anda ingin membidik, setidaknya, 10rb sehari. Cara terbaik untuk melacak kemajuan Anda adalah memiliki jurnal tempat Anda mencatat jumlah langkah harian Anda, sebelum tidur di malam hari.

Jika Anda merasa sedikit lelah setelah berolahraga, Anda mungkin tergoda untuk minum pil ibuprofen atau acetaminophen. Jangan lakukan itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa pil ini hampir sama efektifnya dengan plasebo untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan olahraga. Selain itu, telah ditunjukkan bahwa pil sebenarnya dapat memperlambat pertumbuhan otot jika diminum setelah latihan.

Anda dapat berolahraga dan menghemat uang dengan melakukan pekerjaan seperti salju menyekop diri sendiri daripada menyewa anak tetangga untuk melakukannya untuk Anda. Snow shoveling membakar 400 kalori per jam dan merupakan latihan yang hebat, serta menghemat $ 25 / jam yang bagus Anda harus membayar seseorang.

Berolahraga bersama sekelompok orang dapat menginspirasi Anda untuk mencapai ketinggian baru. Ini bermanfaat karena kelompok sosial dapat memotivasi seseorang untuk melampaui apa yang menjadi tujuan normal mereka ketika sendirian. Dinamika memiliki orang lain bergantung pada Anda, atau setidaknya berbagi kesuksesan Anda dengan pasti akan menjadi manfaat positif pada kebugaran Anda.

Ada banyak jenis kegiatan kebugaran untuk berbagai jenis orang. Ada kegiatan yang dapat dilakukan dan dinikmati semua orang. Dengan tips di atas dalam pikiran, Anda dapat menuai manfaat kebugaran fisik juga.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>